Jesteś tym, co jesz, ale co ważniejsze, Twoje trawienie odzwierciedla to, co jesz. Przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety złożonej z takich produktów, jak chude mięso, owoce i warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna oraz niskotłuszczowy nabiał lub produkty bez nabiału, jest podstawą utrzymania sprawnego działania układu trawiennego.
Najlepszym sposobem na to jest dobrze dobrana dieta, zawierająca odpowiednią ilość błonnika pochodzącego z różnych owoców i warzyw o różnych kolorach, które odżywiają różne bakterie w mikrobiomie. Mikrobiom jelitowy to miejsce, gdzie w przewodzie pokarmowym żyją biliony mikroorganizmów, w tym bakterie, wirusy i grzyby. Ciało wykorzystuje składniki odżywcze z pożywienia do pozyskiwania energii, wzrostu i naprawy komórek.
Przyspiesz trawienie dzięki kiszonej kapuście
Ta popularna przyprawa w rzeczywistości pomaga w trawieniu. Dzieje się tak dlatego, że kiszona kapusta i inne sfermentowane produkty zawierają pożyteczne bakterie, które ułatwiają ich trawienie, a zawarte w nich prebiotyki odżywiają pomocne robaki jelitowe żyjące w Twoim jelicie grubym. Inne fermentowane potrawy, których możesz spróbować, to kefir (ze sfermentowanego mleka), kimchi (koreańska kapusta kiszona) i miso (japońska pasta ze sfermentowanej soi). Więcej informacji o zdrowiu na medicot.pl
2 kiwi dziennie zapobiegają zaparciom
Ten napakowany witaminą C owoc robi furorę w środowisku gastrologicznym, odkąd stwierdzono, że osoby, które jadły dwa kiwi dziennie, lepiej znosiły zaparcia niż pacjenci, którzy spożywali śliwki. Grupa, której podawano kiwi, miała również mniej negatywnych skutków ubocznych i najbardziej lubiła swoje wysokobłonnikowe jedzenie.
Wykorzystaj przyjazne dla jelit korzyści płynące z jogurtu
Jedzenie pokarmów takich jak jogurt, które zawierają probiotyki – pewne mikroorganizmy, które podobno odgrywają rolę w trawieniu, wspomagają układ odpornościowy i łagodzą stany zapalne.
Zwalczaj stany zapalne za pomocą oleju z ryb
Olej z ryb może być korzystny nie tylko dla Twojego serca, ale także dla Twojego układu pokarmowego, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z ryb hamują stany zapalne. Na początek możesz spróbować przejść na dietę śródziemnomorską i dodać do swojej diety tłuste ryby, takie jak łosoś, halibut i makrela.
Zjedz trochę imbiru, żeby poprawić trawienie
Imbir, tradycyjny azjatycki środek na bóle brzucha i mdłości oraz ulubiona przyprawa kuchni japońskiej, ma również silne właściwości przeciwzapalne, co czyni go kolejnym pokarmem wspomagającym trawienie i naturalnym środkiem wspomagającym trawienie.
Materiał partnera
